jak jeść więcej

OzzyMG - nie mam możliwości póki co trzymać się sztywno diety, dlatego jej nie wrzucam, bo jako takiej nie mam. Wyliczyłem sobie kiedyś nadwyżkę kaloryczną i ile w związku z tym jeść. Kalorie: 3800 kcal Węglowodany 2090 kcal = 521gram Białko 570 kcal = 142gram Tłuszcz 1140 kcal = 126gram I rano to różnie bywa, bo szkoła. Mimo wszystko staram się [...]

Mniej więcej mój dzień wygląda tak: Wstaję o 6 rano biorę L-karnityne extreme 1500mg i 1 tab Thermo speeda , czekam godzinę. O 7 zaczynam rozgrzewkę która trwa 15-25 min, po czym siadam na rowerek i jeżdżę 40-60 min. Godzinę przed obiadem jem L-karnityne extreme 1500mg i 1 tab Thermo speeda . Piję dużo wody 1.5l-3l a zdarza się że nawet 4l. Oraz [...]

[...] to oczywiście nie ponad 2700 kcal a ponad to co wcześniej jadłem czyli właśnie niecałe 2000 kcal, już sobie nie żałowałem... Trzy batony zjadłem przez tydzień i nie więcej jak jeden na dobę, głównie aby dodać nieco białka, akurat nie miałem super dużego zapasu mięsa i przez święta nie miałem jak kupić, wiec zjadłem te 3 batony... Konkretnie [...]

[...] poważone (pierś zważona po usmażeniu, paluszki, które dopiero zjem na surowo i zamrożone). Nie odbiega zbytnio od tego co na oko ważyłem... Bułek trochę jeszcze jest, ale jak mówiłem niewiele. Paluszków chyba za bardzo nie można jeść, ale serio kupuję te droższe z frosty podobno bez konserwantów... Dziś nie było treningu, więc tylko jedna [...]

Z michą u mnie tak teraz miej więcej: 200g kury na posiłek 100 g ryżu czasami dodaje tłuszcze czasami nie jak nie to uzupełniam je na wieczór lub wgl z rana jem jajka np z boczkiem jem do 4-5 razy dziennie tak, na masie staram sie taka kcla trzymać,więcej jeść nie mogę a cardio mi się nie chce kręcić [...]

ale co Wy chcecie żebym od razu wskoczyl na moje wyliczone zapotrzebowanie 3044? wariactwo. jeśli spożywam jak cukierki - to powiedz co usunąć. Doradź zwyczajnie. wstawilem kolejny dzien diety - można powiedzieć ''jest ok, doloz wiecej WW'' czy mozna jesc chleb zytni 100%? waga poszla w dol tylko dlatego, ze przez wiekszosc zycia bylem siedzącym [...]

Ile masz lat? Domniemam, że niewiele. Po 1 co tak naprawdę masz ze sprzętu? Ławka jest? Stojaki są? Tylko 30kg obciążenia? Jeżeli odp. na powyższe pytania są NIE, NIE, TAK No to sprawa wygląda następująco dieta myślę że około 3000 kcal białko 120-150 tłuszcz 30-60 reszta WW. Ile będziesz jadł posiłków nie ma znaczenia ważne żeby zjeść swoje [...]

[...] koło 19 IV ryż biały 150g, pierś, oliwa około 15g przed chwilą skończyłem (21:08) V (będzie) przed snem; 1 całe i 3 białka - jajeczniczka! VI w nocy (się zobaczy jak wstanę): jajecznica z kilku białek i może z 1 całego zobaczę ..%% suple; tutaj zostaję przy bcaa, kreatynie i witaminach i minerałach, a no i jeszcze czasem nitro - póki [...]

[...] tak,że bierze się tabletkę i problem znika-myślę-obawiam się-że nad pewnymi mechanizmami muszę cały czas pracować-wracając do normalności-cel NOWEJ NORMALNOŚCI sama widzę,że jak tylko mam przyzwolenie-pozwalam sobie na dużo węgli, na produkty, których nie powinnam jeść-co tam było: naleśniki, musli(dzisiaj dzień pod tym hasłem), jogurty w głowie [...]

[...] dał bym odzywkę białkową zamiast tej kaszki. 1h po Odżywce pełnowartościowy posiłek. Kolacja to samo dodaj coś białkowego i zdrowe tłuszcze. Przed snem polecam biały ser, jakąś rybę czy jakieś chude mięso. -Jak dodasz zdrowe tłuszcze to podniesiesz kcal. -Ja w swojej diecie nie liczę za bardzo białka z ryżu, kaszy, mleka czy jogurtu... staram [...]

[...] i teraz jest tak 'na styk", ale nadal po nim nie mam ochoty nic jeść przez 5h! Pozostałe posiłki w miarę wchodzą, ale nr 5 to już tak na siłę bym musiała. A pomyśleć, że jak dostałam tą dietę, to mimo że dostałam 500 kcal więcej, niż wcześniej jadłam, to przez pierwszy tydzień chodziłam zła i głodna! |-) Teraz, jak już się przyzwyczaiłam do [...]

Jak na moje to trochę mało jesz. Co to dokładnie znaczy "do 2000kcal"? Też się zastanawiam nad tym jedzeniem, troche się boje więcej jeść niestety... strasznie trudno mi powiązać więcej jedzenia z większym chudnięciem :( to znaczy DOKŁADNIE 2000kcal +/- 50kcal nie więcej/nie mniej

[...] 4kcal = 464kcal -> tyle kcal pochodzić będzie z białka. Następnie obliczamy węglowodany. Na początek proponuję Ci dietę zbilansowaną, a więc ilość węgli będzie taka sama jak ilosć białka. Z czasem możesz obcinać węglowodany i dodać więcej tłuszczu, ale zacząc lepiej od większej ilości ww. A więc załóżmy, że będzie to 116g i 464kcal. Tłuszcz [...]

[...] były takie miałem w garażu ławeczkę sztangi i hantle. Zacząłem ćwiczyć, tylko bez planu(nie miałem pojęcia wtedy o siłowni). Tak przez dłuższy czas trwało moje koksowanie jakiś czas, było tak że miałem przerwy z 1-2 miesiące od ćwiczenia. Było picie kilka razy w tygodniu itp. W końcu jakoś zacząłem stosować jakiś plan treningowy ale też z tego [...]

no siema w popoludnie. jedyne co mógłby "relacjonwać" to działanie shotguna (nie pierwszy który wcinam) przecierz syngex to tylko uzupelnienie jedzenia, tak jak pisałem ratuje sie tym jak niemam czasu jeść, wtedy ratuje sie proszkami proteinowymi i sporą ilością orzechów włoskich. Stealth tak jak pisałem po treningu zamienilem z anabolic [...]

Dzieki Boofi, fajny ten cennik, tylko, ze ja od razu bym chciala wiecej badan...khem.. :) Gdzie mnie boli? W zoladku, ale np jak sie poloze i sobie naciskam to czasami (!!!) mam wrazenie, ze pod zoladkiem. W sumie nie wiem dokladnie jaki mam duzy zoladek i gdzie on jest. Reflux moze tez byc w sumie, poniewaz czasami mi wszystko podchodzi do gory. [...]

Dzięki za pierwsze porady kulinarne, czekam na więcej takich. Właśnie skonczyłem robić kure na jutro, którą po pracy zjemy. Opiszę co i jak bo będę ją robił często w róznych wariacjach warzywnych. 1. łyzka oliwy z oliwek na patelnie 2. dodaje 2 cycki pokrojone w dużą kostkę 3. cebula duża i cała część pory jasnej ląduję na patelni 4. zalewam 0.5l [...]

[...] 2 seria: 80kg x 10p 3 seria: 100kg x 10p 4 seria: 60kg x 12p >>> Filmy & Zdjęcia <<< - przedtreningowy (jedzony 1.5h przed treningiem, staram sie jesc jak najszybciej przedtreningowy jesli robie nogi) >>> Komentarz <<< Trening znakomity! Jednak shock therapy to jest to co na mnie działa :) chęć do [...]

ja mialem biegunke przez prawie 3miechy zaraz jak zaczolem odblok po cyklu i choc staralem sie jesc tyle samo co wczesniej a nawet i wiecej to nic to nie dalo...spadlem z 5kg jak nie lepiej tylko ze u mnie jak sie pozniej okazalo nie byla to zwykla jelitówka a ibs.. tak czy siak pij duzo wody i wez combo loperamid i nifuroksazyd w troszke [...]

ja w Waszą zgodną dyskusję się wtrącę, bo uważam to za błąd ;-) ograniczenie treningów siłowych zmniejszy efektywność redukcji, wydłuży ją i nie będzie tej samej jakości przy braku treningów siłowych i tej samej wadze ja u siebie zauważam, że robię się miękki, niby ten sam BF, ta sama waga a jakościowo dużo gorzej to wygląda ja bym raczej się [...]